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【華人健康網圖文提供／三采文化】保衛腸道：定期紓解壓力

在第十章，你會更明白怎麼紓解壓力。不過，別客氣，今天就可開始施行以下或其他能舒緩壓力的措施。

◎1用薰衣草精油和瀉鹽泡個有療效的澡洗個排毒澡是緩解壓力的妙方。在熱熱的洗澡水添加20滴薰衣草精油和1杯分量的瀉鹽，再泡上20分鐘享受享受。接著，啜飲1杯溫熱的洋甘菊茶。洋甘菊、蕁麻葉、蒲公英等泡製的藥草茶能讓你冷靜、放鬆。

◎2每天起碼運動30分鐘皮拉提運動、瑜珈、扶把運動、重力訓練、飛輪課、間歇訓練、跑步、健走、游泳，任君挑選，全是能消除壓力的大好活動。想要多一點動機的話，就和家人，或者一位、一群朋友約個時間一起去。運動裡的社交環節和肢體的伸展一樣有益。

◎3每天至少靜坐10分鐘透過冥想、觀想、祈禱讓身心紓壓。這一類活動，你可以在引導下進行，也可以依憑己力。此外，練習感恩，細數每一件你覺得感謝他人的好事，也有深遠的健康效益。

◎4工作之外要有休息，並且撥出時間和別人往來一如人們預期你在特定時間會進公司上班，你也需要在一週裡排定「玩樂」或「放鬆」的時間。好多幹勁十足的人都沒有充分休息，而這對肝臟不利。每週務必要安排一整天休憩，比如：星期六或星期日。

◎5到大自然散步，深深呼吸空氣。到戶外至少走上30分鐘，同時特意深深呼吸有潔淨作用的清新空氣。想練習深呼吸的話，就以鼻子吸氣5秒，然後閉氣3秒、以嘴巴吐氣5秒以上。

◎6做事情別過猶不及我勸你竭盡所能放慢步調。這未必是要你坐在公園長椅，旁觀世界流轉。但是，事務排出輕重緩急，回歸自己的生活，能讓你在之後的人生之路領受大大好處。給自己時間休息、充電，你的心智（和腸道）會感謝你的。

◎7考慮一下服用額外的營養補充品歷經好一陣子逼使自己發揮到極點，你的身體多半欠缺有助於應對事務的數種關鍵營養素。請考慮在每日飲食中加入維他命D、維他命B12、omega-3脂肪酸補充品。這每一種養分，人體在慢性壓力下會需要更多。服食補充品能起重大作用、改善憂鬱、壓力、焦慮的症狀。（同時別忘了多到戶外走走，獲取維他命D和若干塵土。）

降低壓力，會讓每件事比以前簡單。隨著腸道的「快樂」細菌和副交感神經系統復原，你十之八九會發現，要採行新習慣來照顧自身，變得容易許多。如此一來，整個人甚至會更強健。我希望，你到了戶外，能花時間重拾人與塵土的連繫。這樣的連繫，對增進健康大有可期。在下一章，我們會看到現代用藥怎麼使人遠離通常較為有效，對腸道微生物群系也誠然較為友善的傳統醫方。

本文出自三采文化《土療，讓你更健康：治好百症根源腸漏症，就能治好皮膚炎、過敏、糖尿病、甚至憂鬱症》

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（中央社記者呂欣憓台北10日電）國防部今天表示，春節期間各國軍醫院急診及住院服務均維持正常，且各級國軍醫院均已完備大量傷患應變整備，若過年期間發生類似台南地震的災害，可立即派遣醫衛兵力馳援。

軍醫局醫務計畫處處長謝宗保上校在今天的國防部例行記者會中表示，106年春節連續假期，各國軍醫院計有1萬5000餘人次工作同仁堅守崗位，提供不間斷之醫療服務。

謝宗保指出，春節期間各國軍醫院急診及住院服務均維持正常，另自1月31日（初四）起即全面恢復正常門診，各國軍醫院門診開設情形如附表，詳細開診資高雄市路竹區公仔跳蛋訊均公告於國防部軍醫局網頁（），民眾、國軍官兵及眷屬可上網查詢，亦可電洽各國軍醫院瞭解相關資訊。

謝宗保表示，基於國軍歷次災害人道救援經驗，各級國軍醫院均已完備大量傷患應變整備，結合作戰區衛生部基隆市安樂區按摩棒隊完善醫衛編組待命，醫療暨衛勤小組共154組、編組人員525人次，面對突發事件如去年2月6日台南震災，可立即派遣醫衛兵力馳援，確保軍民生命安全。

謝宗保說，春節期間，如果離島居民有緊急醫療需求時，透過向國家搜救中心申請，國軍聯合作戰中心會派遣空中救護，即刻救援，搶救生命。

媒體關心一例一休修法後國軍軍醫院要如何因應？謝宗保說，春節期間排班依照新的勞基法實施，預計增加成本新台幣800萬餘元。1060110

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